ご訪問、ありがとうございます。
コロナの勢い、なかなかですね･･･。
今日の体調とふり返り
〇体調
身体面：昨日と同じ程度の疲労感←基本的に暑さに弱いです
精神面：全く不安がないという訳ではありませんが、概ね落ち着いています。
〇ふり返り
午前：家族でお出かけ(といっても近くのお店と公園)
午後：昼寝中にランニング 近くの公園へ子供と散歩+遊ぶ(土曜日と同じ)
帰宅後：夕食準備→夕食→風呂→寝かしつけ→家事(洗濯/風呂掃除/食器洗い)
→保育園の準備(連絡帳記載など)や明日の朝食準備
22時30分からフリー(毎日ほぼこんな感じです)。
今日も子供たち(妻も)は、エネルギーを出し切った様子で、即寝でした。
充実した一日だったのでしょう。
ランニング
昼寝時間(いつ目が覚めるかわからない)＝ランニング時間。
どんどん短縮傾向です。
さあ集中して走りましょう。
今日はEペース(つらすぎず、かといってすごく楽ではない)で15km程の予定。
目的：
- 毛細血管の増生
- ミトコンドリア機能の向上
- フォーム固め
結果↓
ほぼ設定通りで、走れました。
そろそろ、本格的に暑くなってきそうですね。
ポイント練習は、レペテーション(短い距離を速く走る)を中心に移行する予定です。
サブスリーランナーの食生活
タイトルの件。
僕が普段している食生活です。
参考になるならないに関わらず、
こんなもんなんだ
と思って頂ければと。
サブスリーをするために、
修行僧のような食生活
は、不要と考えています。
ちなみに、僕の体型は、こんな感じです。
- 身長 168cm
- 体重 53kg(52-54kg)
- 体脂肪率 6%(5-7%)
実は、中高生の時は70kg程のぽっちゃりさんでした。
とあることをきっかけ(ご想像にお任せします)に、減量開始。
現在の体型は28歳頃から、維持しています。
話がずれましたが、食生活はこんな感じです。
ほぼ毎日、こんな感じです。
あんまりたくさん食べる方ではありません。
それでも、おかしは食べますし、お酒も飲みます(毎日ではありません)。
タバコは全く吸いません。
あと、水分はしっかりとります。
以前は、毎日珈琲飲んでいましたが、休職してから、全く飲まなくなりました。
珈琲を飲まなくなってから、寝付きがよくなりました。
ちなみに、青汁は野菜不足を意識して摂取していますが、
青汁を摂取するようになってから、
便秘で困ったことはありません。
青汁も色々試しましたが、結局、
あんまりどれも変わらない
ということで、今はこれ↓を買っています。
食事も大切ですが、マラソンにかかわらず、健康面におていは、
睡眠
が最も大切だと思っています。
明日から月曜日ですね。
退職準備など、僕もぼちぼち、未来に向けて動いていきます。
今日もありがとうございました。
