ご訪問、ありがとうございます
相変わらず、暑い日々が続いておりますね
今日の体調とふり返り
〇体調
身体面：疲労感かなり強いです･･･(暑い中走りすぎか･･･)
精神面：身体面と並行してか、久しぶりに不調
先日、精神科を受診した際にも言われましたが、
｢うつ病は回復期になっても、必ず波がありますよ｣
その通りだなと思って、今は焦らず、身体も心も休めようと思います
〇ふり返り
午前：家事+子供たちと遊ぶ
午後：昼寝中にランニング
昼寝後：長男が38度発熱→RSウイルス感染の診断･･･
それからバタバタと時間が経過･･･
22時30分からフリー
家族の誰かが病気になると、家族みんなに影響が出ます
ついつい忘れがちになりやすいことですが、
病気になった患者さんには、その患者さんを支える家族がいること
医療従事者として、常に意識しなくてはなりませんね
ランニング
今日のメニュー：Eペースランニング
目的：
- 毛細血管の発達
- フォーム固め
- カロリー消費
結果↓
10kmしか持ちませんでした･･･
冒頭でも述べましたが、
体調面も精神面も今日は絶不調
こんな日もあると割り切って、今日は早めに休みましょう
明日の予定：EまたはMペース走(15km前後)
暑い時、速く走れなくても大丈夫?
表題の件
結論：速く走れなくても、全然大丈夫
暑い日が続いていますが、
暑くなると、ペースを上げようとしても上がりません
(特に僕は暑さにめちゃくちゃ弱いです)
マラソンをしている方なら、1度は聞いたことがあると思いますが、
VDOT
という指数
このページに出てくるものです↓
使い方は簡単で、
という、非常に便利なものです
どれくらいのスピードで、どのようなトレーニングすべきか?
という悩みを解決してくれる一つの指標になりますね
僕も100%ではありませんが(特にEペース：僕としては速すぎ･･･)、
VDOTを参考にして、普段走っています
ちなみに、フルマラソンでサブ50を目指すのであれば、
- Eペース： 1キロ 4:35-5:04
- Mペース： 1キロ 4:02
- Tペース： 1キロ 3:49
- Iペース： 1キロ 3:30
- Rペース： 1キロ 3:15
となります
ただし、
ダニエル先生！
こんなクソ暑い中
こんなペースで走れませんわ！
と叫びたくなるのは、僕だけではないはずです
はい、落ち着きましょう
↑の赤〇で囲った部分
ここに気温を入力すると、ペースが変更されます
気温を30℃で設定
先ほどと同様、フルマラソンでサブ50を目安に入力すると、
- Eペース： 1キロ 4:46-5:12
- Mペース： 1キロ 4:12
- Tペース： 1キロ 3:58
- Iペース： 1キロ 3:39
- Rペース： 1キロ 3:24
となり、ややゆっくり目になりました
この時期、やっぱり無理は禁物ということですよね
ペースを意識しすぎても、ランニングは楽しくありませんが、
記録向上を目指すのであれば、ペースを意識することは必須と考えています
ペースを知る上で大切なもの、ランニングウォッチですね
度々紹介させて頂いていますが、僕の一押しはこちら↓
- 操作が直感的でわかりやすい(機械音痴の僕でも、楽勝)
- 非常に軽量(28g)
- GPSや心拍の認知が速い
- バッテリーの持ちが長い(余裕で1週間以上持ちます)
とうことで、不満が全くありません
初めてのランニングウォッチとしても、非常に使いやすいと思います
明日は少し天気が微妙な予報
なんのせ、長男の体調が一番気がかりではあります
貴重な日曜日、丁寧に過ごしましょう
今日もありがとうございました
