うつ病109日目 休職中に僕がしたこと④ ブログ

ご訪問、ありがとうございます

昨日同様、初夏を感じさせる1日でした

 今日の体調とふり返り

〇体調

　
　身体面：なんとなく疲労はありますが、ヘロヘロでもない感覚

　精神面：週末ということもあり、落ち着いてはいます

〇ふり返り

　午前：家族でお出かけ(密をさけて)

　午後：昼寝中にランニング

　昼寝後：娘と公園へ散歩　夕食準備　風呂　寝かしつけ　家事残り

　22時30分からフリー

　今日も大きな問題なく、穏やかな日曜日となりました　

ランニング

 今日のメニュー：有酸素ランニング(Eペース)

目的：

• 毛細血管の発達
• 暑さに慣れる(これは正直???)
• ミトコンドリア機能の向上

結果↓

だいたい設定通りで走れました

基本的にどんな練習(ジョグ、インターバル走、ペース走等)でも、

後半スピードを上げる

ことを意識しています

それによって、

• トレーニング負荷の向上
• メンタル面の強化
• 気持ちよく練習が終われる

といった効果が期待できると考えています

いわゆる

ビルドアップ練習

に通じるところがあると思います

ビルドアップ練習については、この書籍↓を参考にしています

「3時間切り請負人」が教える！ マラソン＜目標タイム必達＞の極意【電子書籍】[ 福澤 潔 ]

「3時間切り請負人」が教える！ マラソン＜目標タイム必達＞の極意 (SB新書)

ビルドアップ練習は、

• 故障のリスクが少ない
• トレーニングの柔軟性が高い
• 調子が悪いときは無理しなくて良い

などの理由から、ローリスク・ハイリターンな練習方法だと思います

僕自身、サブ3.5からサブ3を達成するまでに、

ビルドアップ練習を中心に行っていました

サブ3を達成するまでに行った練習

については、また別の機会に書かせて頂きます

明日のランニング予定：ゆっくり目の有酸素ランニング

休職中に僕がしたこと④　ブログ

表題の件

まさに、このブログです

うつ病になった僕が、ブログを始めて良かったと思うこと

• 過去の自分の状態(特に精神面)を振り返ることができる
• 自分の思考や気持ちの整理につながる
• 知識や経験のアウトプットができる
• 文章力が鍛えられる(僕はまだまだですが･･･)
• などなど

うつ病の治療に日記が効果的、という意見もあります

参考文献は↓(こちらもお勧めの一冊です)

学びを結果に変えるアウトプット大全

僕自身、ブログを日記代わりに始めました

あくまでも僕自身の経験としては、

うつ病治療に、ブログが役立った

という感触はあります

あくまでも一個人の感触ですので、万人に当てはまる訳ではありません

それでも、ブログをお勧めする理由として、

• ネット環境さえあれば、無料でできる
• ブログの設定次第で、非公開にできる
• ブログをやめても、誰の迷惑にもならない

などがあります

うつで休職中、嫌なことはしなくてよいのです

ブログを始めてみて、自分には合わないと思ったら

やめればいいだけの話です

自分に合うか合わないか、
やってみないことには分かりません

やっぱり行動が大切ということですよね

始めてみて、挫折しても良いのです

挫折したということは、チャレンジした証拠

すばらしいことだと思います

まだまだ荒削りではありますが、

このブログを見て下さる方が、世界で1人でもいる限り

今後も継続していくつもりです

明日から月曜日です

僕も退職及び転職に向けて、徐々に行動を開始しています

明日も丁寧に過ごしたいと思います

今日もありがとうございました

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