マラソンでサブスリーしたいけど、仕事が忙しくて練習時間がない・・・
マラソンで記録を伸ばしたいけど、育児と家事で練習時間がとれない・・・
こんなお悩みにお答えします。
ダイエットや健康のために始めたランニング。
いつの間にやらランニングの魅力にハマってしまい、
フルマラソン完走
サブフォーやサブスリー達成*
*注釈
サブフォー：フルマラソンを4時間以内にゴールすること
サブスリー：フルマラソンを3時間以内にゴールすること
といった高い目標を掲げて日々がんばっている市民ランナーのみなさん。
I ♡ You
はい。
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記録指向の市民ランナーに限らず、
①：ダイエットや健康のために運動をしたいけど時間がない
②：副業や趣味をやりたいけど時間がない
③：何をするにしても時間がない
という方にとって有益な記事になっております。
例えば、
ブロガーの悩み｜記事を書く時間がなくてPVが増えません問題
ダイエッターの悩み｜運動する時間がなくて体重が減りません問題
という感じで、
｢市民ランナー｣を｢あなた｣にすり替えて、
最後までぜひご覧ください。
結論からいきます。
②：ランニングをしていない時もマラソンを意識する
③：何かを捨てる覚悟をもつ
ひとつずつ解説していきます。
市民ランナーの悩み｜記録を伸ばしたいけど時間がない
いくらお金を出しても、
いくらドラえもんにお願いしても、
1日を25時間にすることはできません。
限られた時間の中での小さな積み重ねが、
最終的に大きな差を生み出すことになります。
目的をもってスキマ時間を過ごす
｢忙しい人はスキマ時間を利用しましょう｣
このブログを読んでくださるような、日々忙しい中でも自己研鑽に励んでらっしゃる読者さんであれば、100万回くらい見聞きした台詞ですよね。
確かにスキマ時間の利用は大切です。
一方、フルマラソン等の練習であれば、本来まとまった練習時間がほしいところです。
しかし、明確な目的をもってスキマ時間を活用することで、フルマラソン完走やマラソンの記録向上は可能です。
私自身、フルマラソンを初めて完走をしたときは長時間練習は全くしていません。
サブスリーを達成したときも、30km走などの長距離練習はしていません。
一方、ランニング練習をする際に毎回意識していたことはあります。
②：必ず最後はペースを上げて終わる
③：ご褒美を含めて楽しむ
練習の目的をしっかり意識すると練習効率は確実に上がります。
例えば、
｢今日のジョグは、疲労を抜きつつフォームをしっかり固める目的でやろう｣
｢今日のビルドアップ走は、ペースをあげてもフォームが崩れないように意識しよう｣
といった感じです。
また、ランニング練習の後半はペースをあげて終わりましょう。
気分的にもすっきりしますし、練習の満足感も高くなります。
そして何よりも大切なことは、ランニングを楽しむことですね。
ランニングの楽しみは、走ること以外にもあります。
- 新しいウェアやシューズで走る
- 季節の移り変わりを感じながら走る
- 走った後のご褒美(美味しいご飯やお酒)
私自身がこの世で一番美味しいと思う飲物は、
フルマラソンを完走した直後に飲むキンキンに冷えたビール
です。
身体にはめちゃくちゃ悪いですけどね･･･。
ランニングをしていない時もマラソンを意識する
マラソンの記録を伸ばすためにランニングは必要です。
は？何を当たり前のことを言ってるの？？
一方で、ランニングだけがマラソンの記録を伸ばす唯一の方法ではありません。
- 体幹トレーニング
- 規則正しい食事
- 書籍等でマラソン補給食の取り方やペース配分の勉強
これらもマラソンの記録を伸ばす手段になります。
ブログに例えると記事を書くことも大切ですが、
- ブログ運営に関する書籍を読む
- 他の人のブログを読む
- ブログのネタになることを意識しながら生活する
といったことが、PVや収益をを伸ばすコツだと思っています。
偉そうなことを言っておきながら、全然PV増えてませんけどね。
何かを捨てる覚悟をもつ
何かを得るためには何かを捨てる必要があります。
逆に、何かを捨てているときは何かを得ていることになります。
私自身ががマラソンで記録を伸ばすために捨てたことです。
- テレビやネットサーフィンをする時間
- 昼食の時間
- 別の趣味をする時間(一応ギタリストです)
No pain, no growth.
痛みなくて成長なし。
厳しい言い方にはなりますが、
全てを大切にしようとすることは、全てを大切にしないことと同じです。
まとめ：ランニングの記録向上は今しかできないこと?
まとめにはいります。
②：ランニングをしていない時もマラソンを意識する
③：何かを捨てる覚悟をもつ
上記の中でも、
③：何かを捨てる覚悟をもつ
これが一番重要であり難しいところです。
この考え方は次の書籍から学びました。
- 仕事に点数をつけて80点以上の仕事以外しない
- 子供の金融教育
- 値段ではなく価値で判断する習慣
等々、
まっちょなライオンさんのYouTubeを見ている方にとっては、
よだれが出てくるようなお品書きになっております。
普段から時間がなくて困っているという忙しい方こそ、
是非とも手にとっていただきたい書籍です。
マラソンの記録向上やブログ収益の向上もよいですが、
今しかできないことを捨ててはいけません。
私自身にとっては、小さな年子の子育てが、間違いなく今しかできないことです。
ぶっちゃけます。
医者の仕事より子育ての方が1万倍大変です。
結びとして、イチロー選手の有名な名言を引用させて頂きます。
小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道
大丈夫です。
あなたの日々の小さな積み重ね。
ちゃんと神様は見てくれているはずです。
今日も最後までありがとうございました。
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ダイエット目的でランニングされている方は必読です。
