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僕の経歴は、こちらをご参照ください。
｢うつの治療や予防に、何を食べたらいいのかな･･･?｣
こんなお悩みをもつあなたに、
うつで休職中、僕自身が食生活で気をつけたことをふまえて、
お答えします。
Free-PhotosによるPixabayからの画像
結論から述べますと、
｢セロトニン｣を増やす食品を摂取しましょう
ということになります。
｢セロトニン｣とは?
｢セロトニン｣に、
｢オキシトシン｣
｢ドーパミン｣
を加えた3つのホルモンを総称して、
｢幸せホルモン｣
と呼ばれたりしています。
｢セロトニン｣には、精神を安定させる効果があると言われています。
｢セロトニン｣が沢山あるときには、｢心｣も｢身体｣も健康に感じます。
逆に、｢セロトニン｣が不足すると精神が不安定になり、
｢心｣も｢身体｣も不健康に感じます。
また、｢セロトニン｣の不足がうつ病を引き起こす可能性がある、
とも言われています。
｢セロトニン｣、増やしたくなってきましたね。
｢セロトニン｣が増える食事は?
セロトニンを増やすために、摂取したい栄養素は、
｢トリプトファン｣
と呼ばれるものです。
体内では作ることができないため、食事から摂取する必要があります。
｢トリプトファン｣を多く含む食品は、
- マグロやカツオ
- チーズや牛乳などの乳製品
- 納豆や豆腐などの大豆食品
- ナッツ類やバナナ
が代表的なものです。
僕自身、
チーズや納豆をほぼ毎日摂取するようにしました。
しかし･･･、
(娘&息子)
｢パパ〜、何食べてるの???｣
｢ちょうだい、ちょうだい〜〜〜｣
コロナショックに関係なく、
我が家のエンゲル係数は、
日経平均もびっくりするほど、右肩上がりになりました。
ここで注意して頂きたいことは、
｢偏った食事はダメ｣
ということです。
バランスの取れた食生活が基本にあって、
その上で付け足しという形で、
｢トリプトファン｣を多く含む食品を、
摂取いただければと思います。
体内にある｢セロトニン｣のうち、
90%が消化管(いわゆる腸)にあると言われており、
腸にやさしい食生活も、大切になります。
食事以外で｢セロトニン｣を増やす方法は?
食事以外で、｢セロトニン｣を増やす方法として、
- 適度な運動をする
- 日光を浴びる
- 睡眠をしっかりとる
といった方法があります。
僕自身、もともとランニングが趣味だったこともあり、
休職中もランニングはずっと継続しました。
基本的に外でランニングしていましたので、
日光を浴びることにもなっていました。
ランニング以外では、サイクリングもオススメです。
基本的に、｢一人でもできて、淡々ととする運動｣が、
うつ病の治療という面においては、よい印象です。
｢日焼けがイヤ･･･｣
という方には、水泳がオススメです。
あと3日で正式に、｢退職｣となります。
もともと｢セロトニン｣が増えるような生活習慣があったのに、
うつ病になるなんて･･･
どんだけストレスフルな職場環境だったんだ？？？
愚痴を言わせていただきました。
不安定な天候が続きます。
災害も心配ですが、体調を崩しやすい季節柄、
皆様どうかご自愛ください。
今日もありがとうございました。
